O!SAPIENS
Курсы Sapiens OS
Sapiens OS · курсы на русском
Онлайн-курсы о сне, энергии и управлении стрессом
Sapiens OS 101 и Foundation помогают разобраться, как сон, питание, движение и повседневные привычки связаны с самочувствием. Выбери трёхдневный старт или семидневную программу. Короткие видео, упражнения и трекеры на русском, в своём темпе.
Онлайн · в своём темпе · на русском
Для кого
Для тех, кто много лет тянет на характере
Ты привык справляться. Но в последнее время привычная нагрузка стоит дороже, чем раньше, и это заметно.
- дни держатся на кофе и дедлайнах, а не на реальном ресурсе;
- к вечеру голова тупеет, а сон почти не восстанавливает;
- ты перечитал десятки статей, но связной системы так и не сложилось.
На курсах начнём с повседневных привычек: разберём сон, питание и движение, выберем посильные изменения и попробуем отслеживать самочувствие.
Курс 1 · старт
Sapiens OS 101
«3 шага к спокойствию и бодрости»
3 дня · видео 5–7 минут · чек-листы и трекеры привычек
За три дня разберёшь три темы: сон, питание и движение. В каждом уроке есть короткое видео, чек-лист и практика на день.
1
Сон: режим и вечерние привычки. Свет, температура и подготовка ко сну. Чек-лист и дневник сна на три дня.
2
Питание: рацион и самочувствие. Повседневный выбор продуктов и наблюдение за питанием. Чек-лист для разбора своего рациона.
3
Движение: с чего начать. Посильная активность, дыхательные практики и наблюдение за напряжением. Простой комплекс для повседневной практики.
Что получишь: чек-листы, дневник сна и практики, которые можно попробовать в течение обычной недели.
Курс 2 · глубже
Sapiens OS Foundation
«7 дней работы с привычками»
7 дней · видео, практические упражнения, трекеры
Следующий шаг после 101. За неделю пробуешь практики и составляешь план работы с привычками. Подход тот же: сначала объяснение, потом упражнение и трекер.
1
Старт и трекер самочувствия. Зачем вообще отслеживать состояние и как выбрать три главные зоны, с которых начать.
2
Сон: углублённый разбор. Режим сна и бодрствования, вечерние привычки и дневник сна.
3
Питание и настроение. Связь рациона и самочувствия, основы макро- и микроэлементов.
4
Движение и стресс. Двигательные практики и наблюдение за своим состоянием до и после активности.
5
Стресс: как им управлять. Объяснение стрессовой реакции и пять практик для знакомства с разными способами саморегуляции.
6
Осознанность и эмоции. Короткая медитация и как замечать и называть своё состояние, а не держать его в себе.
7
Закрепление: что дальше. Как подвести итоги недели и составить личный план дальнейшей практики.
Что получишь: трекер самочувствия, набор упражнений и личный план дальнейшей работы с привычками.
Подход
От объяснения к повседневной практике
Каждый урок посвящён конкретной теме: сну, питанию, движению или работе со стрессом. После объяснения ты пробуешь упражнение и отмечаешь наблюдения в трекере. Так к концу программы у тебя будет материал для собственного плана: что удалось попробовать и к чему хочется вернуться. Три и семь дней обозначают длительность программ, а не срок гарантированных изменений самочувствия.
Вопросы о курсах Sapiens OS
Чем 101 отличается от Foundation?
Sapiens OS 101 — быстрый трёхдневный старт на трёх опорах: сон, питание, движение. Foundation — семидневная программа глубже: те же опоры плюс стресс, осознанность и личный план. Можно начать с 101 и перейти в Foundation.
Это терапия или лечение?
Нет. Это обучающие курсы о привычках и образе жизни. Мы не ставим диагнозов и не лечим — объясняем, как устроены сон, стресс и внимание, и что делать самому. С медицинскими вопросами — к врачу.
В каком формате и сколько времени занимает?
Онлайн, в своём темпе. Короткие видео, чек-листы и трекеры, практика в каждом уроке. 101 рассчитан на 3 дня, Foundation — на 7, но проходить можно, когда удобно.
Нужна ли подготовка?
Нет. Оба курса базовые, с нуля. 101 — самый лёгкий вход.
Сколько стоит?
Условия и цену пришлём при открытии набора. Сейчас мы собираем заявки, чтобы позвать в числе первых.
На каком языке курсы?
Полностью на русском.
Что будет после заявки?
Если придёт письмо для подтверждения адреса, перейди по ссылке в нём. При открытии набора мы пришлём условия доступа. От писем можно отписаться.